Креатин. Аргументы и факты против вымыслов и догадок

В спортивном питании креатин является одним из лидирующих продуктов. Дело в том, что он имеет уникальную особенность – повышает выносливость организма, тем самым позволяя увеличивать нагрузки при тренировках. Это дает возможность быстрее наращивать мышечную массу, поддерживать тело в спортивной, красивой форме. А также помогает увеличить кратковременные показатели результатов, которые важны в таких видах спорта как бег или прыжки.

Выпускаться креатиносодержащие препараты начали в Британии. Их по достоинству оценили спортсмены этой страны, и уже на Олимпиаде в Барселоне Линфорд Кристи получил золото в забеге на 100 метров, благодаря приему креатина.

Многие спортсмены хотели бы принимать препараты, способствующие накачиванию мышц, но не всегда могут найти достоверную информацию о спортивном питании. А неверные сведения о продукции зачастую приводят к тому, что человек меняет принятое решение, думая о возможности причинить вред своему организму.

Некоторые ошибочно считают, что креатин - это стероид и именно поэтому воздерживаются от его использования. Однако если вдумчиво и внимательно читать статьи об этом продукте, то мы видим, что креатин является натуральной белковой субстанцией.

Сведения о том, что он может вызывать спазм, также является мифом. В Арканзанском Государственном Университете проводились исследования на 61 добровольце. Этим спортсменам в течение всех тренировочных сборов предлагалось использовать креатин в качестве дополнения к сбалансированному диетическому питанию. В ходе эксперимента не было выявлено ни одного случая судорог и спазмов у всей группы спортсменов.

Существует также мнение, что во время приема креатиносодержащих препаратов нельзя употреблять чай и кофе. Научных данных по этому вопросу нет. Все эти запреты основываются на неподтвержденных домыслах.

То, что креатин, как и любые спортивные продукты, является вредным для пищеварения, еще одно из распространенных заблуждений. Основа здорового и правильного питания - это хорошо сбалансированная, разнообразная пища. Добавки же составляют не более тридцати процентов от рациона. Тем более, что придерживаясь правила, на каждые 100 граммов белка выпивать не меньше полутора литров воды, Вы ограждаете себя от проблем с желудком.

Те, кто считает креатин – «химией», ошибочно думают, что достаточно есть много мяса, и они смогут нарастить мышцы без применения препарата. В ходе научных исследований было доказано, для того, что бы получать необходимое количество креатина, нужно ежедневно употреблять в пищу около четырех килограмм мяса. Это очень вредно и идет в разрез со всеми принципами здорового питания. К тому же, не каждому хватит сил терпеть подобный рацион питания на протяжении достаточно длительного срока.

Информацию о том, что креатин любого качества эффективен одинаково, опровергли спортсмены, которые принимают этот препарат на протяжении долгого времени. Только добавка высокого качества дает мышцам питание и обеспечивает нужный результат.

Креатин также не влияет на появление кожных высыпаний на лице. Данные о том, что во время приема препарата было отмечено появление прыщей и угрей не нашли своего подтверждения. Ровно, как и тот факт, что усиливается мочеиспускание. Последнее может быть обусловлено тем, что спортсмен придерживается питьевого режима, а значит, жидкости попадает в организм намного больше, чем раньше. Что и объясняет более частое посещения туалета.

Прирост веса, является единственным побочным эффектом, с которым Вас ознакомит аннотация к креатиносодержащим продуктам. Он составляет около двух килограмм в месяц, что является нормой. В 1926 году были проведены исследования на предмет этого явления, которые показали, что наращивание массы тела производится из-за задержки азота в организме.

Однако следует отметить, что применение креатина даже по схеме не всегда дает ожидаемые результаты. Как показали опыты, проводимые Ричардом Клейдером и группой других ученых, из ста процентов добровольцев-спортсменов, около 30 из них не ощутили ожидаемого эффекта. Все это объяснялось особенностью организма, его индивидуальностью.

В средствах массовой информации было лишь одно достоверное сообщение о том, что креатин нанес серьезный вред здоровью. Поражение почек вследствие принятия креатина, было зарегистрировано у одного пациента. Однако следует отметить, что у него и ранее были проблемы с почками.

Все препараты – креатин, белки и другие, можно приобрести с магазине спортивного питания. В таком магазине можно не только креатин купить, но и получить консультации у специалистов, задать интересующие вопросы, касающиеся правильного питания и графика приема добавки.

Ведь владение достоверной и своевременной информацией является одной из наиважнейших ступеней к успеху!