Строим свое тело. Советы и рекомендации

Мы знаем, что красивое тело — это, в первую очередь, генетика, а во вторую — труд над собой. Ежедневные тренировки, сбалансированное питание, соответствующий настрой и вера в свои силы дают положительные результат. Каждому мужчине хочется иметь бицепсы, трицепсы и пресс в кубиках. А еще широкие плечи, сильные руки и мощь Ильи Муромца. Но эта мечта так и останется мечтой, если при экстремальной худобе Вы не возьмете все в свои руки. Для этого потребуется сила воли, четкий распорядок дня, правильные тренировки и полезное питание. Вес человеческого тела составляет костная масса, жировая и мышечная. Вес костей обуславливается их размерами и генами. Повлиять на этот показатель мы не можем. А вот мышечная и жировая ткань, и ее размеры в наших с Вами руках.

Если нашей целью является набор веса, то мы это будем делать за счет мышечной массы в первую очередь. Так как от жировых прослоек Вам все равно потом захочется избавится. Потом, когда Вы станете крепким и более спортивным. Захочется рельефности и здоровой красоты. Так зачем делать сейчас то, что потом придется переделывать? Давайте сразу заложим правильный фундамент для строительства тела, которое не стыдно и на пляже показать, и в дорогую одежду «упаковывать». Здоровое питание для женщин, так же важно, как и для мужчин. Поэтому в нашей статье будут даваться общие рекомендации.

Есть жиры необходимо, однако употребляйте их в ограниченном количестве. Ведь они понадобятся Вам только на данном этапе, когда Вы ставите себе цель увеличить свой вес. Привычка есть жирную пищу не является полезной.

Режим диетического питания — минимум пять раз в день, а между основными приемами пищи необходимо перекусывать. Итог: Вы должны быть постоянно сытыми. Чувство голода не должно присутствовать никогда! Для набора мышечной массы нужно потреблять протеины. Но увлекаться им не стоит, так как лишний протеин будет выводиться из организма, а на это понадобятся силы. А силы Вам понадобятся для того, чтобы восстанавливаться после тренировок и нагрузок.

Молоко станет одним из главных продуктов на Вашем столе. Употребляйте его в перерывах между основными приемами пищи. Один литр молока содержит целых 27 грамм белка. Пить его следует ежедневно, пусть и небольшими дозами. Если в один день вы употребите три литра молока, а в последующую неделю ни капли. То пользы будет намного меньше.

В молоке содержится кальций, витамины и минералы, полезные для организма. Для тех, кто молоко употреблять не может в силу привычки или аллергии, советуем пить гейнеры. Это смесь из белков и углеводов. Необходимый белок получаем из мяса, рыбы, творога. В любом количестве и в разных видах. Не нужно контролировать употребления белка, если вы не употребляете его дополнительно. В случае применения препаратов содержащих белок, посоветуйтесь со специалистами здорового питания или врачом.

Овощи и фрукты будут Вашими помощниками в усвоении пищи. Груши, бананы, яблоки, салаты из свежей капусты и моркови. Выбирайте любимые и употребляете их в перерывах между едой или в качестве дополнению к гарниру. Если пищи богатой клетчаткой будет в Вашем меню мало, то Вас ждет неприятное будущее в виде проблем с пищеварением.

Не лишним будет и прием витаминов и минералов. Принимайте их строго по инструкции. Все препараты должны быть приобретены в магазинах спортивного питания или в аптеках. При покупке проконсультируйтесь с фармацевтом или продавцом-консультантом.

Внимание! При таком меню необходимо употреблять как можно больше жидкости. Это обязательное условие. При этом необходимо будет сократить потребление соли. Так как соль задерживает воду в организме, это может быть вредно, и даже опасно для внутренних органов, в первую очередь, для сердца.

Для того, чтобы такое питание вошло в привычку, для начала расписываете себе меню на всю неделю. Ваш режим питания не должен мешать привычному образу жизни, иначе из-за возникших неудобств будет большое желание бросить всю эту затею.

Важно помнить, что прием пищи перед тренировкой, а также сразу после нее, очень важен для наращивания массы. Причем эта пища должна быть богата углеводами и белками. Например, сразу после занятий выпейте литр молока, а по приходу домой съешьте полноценный ужин.

Сами по себе тренировки ничего сложного из себя не представляют. Занимайтесь три раза в неделю, делайте базовые упражнения. Особое внимание уделяйте приседаниям. Пресс, жимы лежа, мертвые тяги. Со временем увеличивайте вес в упражнениях.

Консультации по тренингу Вы сможете получить в спортивном клубе, в котором проходят занятия. Главное, что во время упражнений Вы не должны работать на пределе возможностей. Не расходуйте свои силы понапрасну. Ведите здоровый образ жизни. Не злоупотребляйте спиртным, по возможности откажитесь от сигарет. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Желательно, чтобы оно не было поздним. Одиннадцать часов вечера это самый крайний срок.

Если Вы будете придерживаться данных рекомендаций, то вес за полгода увеличится примерно на 10-15 килограмм. Тренировки, здоровое питание, меню, содержащее высококалорийные продукты, и режим, все это поможет Вам набрать желанный вес и приобрести большую уверенность и привлекательность.