часть 1
Что такое
бодибилдинг?
Исходя из дословного перевода с английского – телостроительство. По достижению
полового созревания (22-24гг., а некоторые и раньше) процесс роста тела
возможен лишь при помощи роста мышечной ткани, т.к. костно-хрящевая ткань к
этому времени уже сформирована.
Как известно любому мало-мальски грамотному человеку, для роста мышц необходимо
наличие двух факторов (как минимум): достаточно высокого уровня анаболических
гормонов (тестостерона,соматотропина, инсулина) в крови и достаточного
количества амнокислот в крови в этот же момент.
Но вот такой парадокс: после 22-х лет уровень тестостерона стабилизируется, а
после 25 - начинается медленный, но верный спад . Природа мудра и не терпит излишеств,
потому как к 25 годам процесс роста и развитие организма у многих прекращается,
поэтому и нет необходимости в повышенном уровне анаболических гормонов, в
первую очередь тестостерона.
Следовательно, реальный рост мышечной массы возможен лишь до этого периода
жизни.
А что же тогда делать остальным, тем, кто по каким-либо причинам не смог
тренироваться в этот период и начал позже? Или тем, кто решил продолжить
тренировки после 25?
Им, видимо, придется смириться с заведомо мизерным прогрессом. «…..
Представьте за три таких полуторалетних цикла 70-килограммовый любитель
увеличит свою «массу» до 90 кг!…(это цитата из книги весьма уважаемого
некоторыми Стюарта Макроберта «ДУМАЙ ).
Найдите мне человека, который способен положить 4-5-лет молодости (70кг – это
вес юноши среднего роста 17-19 лет) на достижения этого хотя в принципе и
реального, но отнюдь не гарантированного результата, т.к. кроме терпения и силы
воли, этот человек должен обладать немалым запасом здоровья и свободного
времени, для того чтобы грамотно тренироваться, правильно питаться (это тоже
нужно знать как!), хорошо спать и вообще, вести размеренный, спокойный образ
жизни.
Я уж не говорю о том, что 18-20 лет - это период службы в армии, а какая там
кормежка и вообще стиль жизни! Кто был, тот знает, а кто не был – тот пусть
лучше и не узнает.
Пойдем дальше. Вот вам уже исполнилось 25, и вы решили продолжить тренировки.
Браво! Похвальное решение. Но что вам делать дальше, если вы еще не набрали
достаточной «массы»?
Достаточной может называтся “масса”, равная примерно 50-55% от роста, причем %
жира должен быть равен 10-12%, т.е. при росте в 175 см вы должны весить не
менее 87,5 кг!!!
Я практически уверен, что последний год-два ваш прогресс был едва заметен, а
иногда вы были вполне довольны и тем, что не теряете достигнутое (хотя и это
уже плохо!!).
Совершенно ясно, что для возобновления или продолжения прогресса вам необходимо
каким-либо способом увеличить уровень анаболических и/или уменьшить уровень
катаболических гормонов в крови. Для этого существуют два способа: либо
заставить тело делать это путем тяжелых базовых упражнений типа приседаний,
становой тяги и подъема штанги на грудь и толчка, либо прямым вливанием
анаболических гормонов, к которым кроме андрогенов относяться еще инсулин и соматотропин.
Первый путь в принципе безопасен, но куда менее результативен.
Приверженцы данного метода порой утверждают, что таким методом можно чуть ли не
вдвое повысить уровень тестостерона и поддержания анаболического состояния.
Любой более-менее грамотный в фармакологии человек скажет вам, что одинаковая
доза лекарства действует на человека в течение 3-4 недель, не более, за тем
необходим такой же перерыв или же заметное повышение дозы. Представьте себе,
что вы заставили организм вырабатывать максимум тестостерона и по истечению 3-х
недель по прежнему желаете поддерживать прогресс. И что в результате?
Скорее всего, вы получите истощение гормональной и симпатико – адреналовой
системы, что неминуемо приведет к сильной перетренированности, а то и депрессии.
А вам разве это было надо?
Я уверен, что массированное применение добавок типа глютамина и аминокислот
(особенно в пептидной форме), креатина( в виде солей органических кислот),
недавно появившейся окиси азота и прочих более менее результатирующих веществ
поможет вам удлинить фазу прогресса, но это будет очень дорого, потому как эти
добавки дают эффект только при приеме их в адекватной дозировки( к примеру,
совершенно бесмысленно принимать аминокислоты по 2 табл 3 раза в день), а стоит
они очень даже не мало, и все-таки продлиться прогресс довольно недолго.
Вывод из этого такой: по настоящему результативных тренировок будет все таки
мало и следовательно ваш прогресс будет минимальным ( еще и при выполнение всех
условий, указанных выше).
Если вы согласны с таким раскладом, то счастливого вам пути!
Вы сами выбрали для себя сею нелегкую стезю и сами отвечаете за свои потери и
приобретения, удачи и разочарования. Зато вам предстоит путь длинной в целую
жизнь, отданную этому увлекательному и волнующему занятию.
Вы досконально узнаете возможности своего организма, подберете почти идеальную
диету для себя и быть может, будете наслаждаться приличным здоровьем до
преклонных лет и, конечно, дальше вам эту статью читать не надо – незачем,
потому как я изначально исхожу из того предположения, что вы начали заниматься
бодибилдингом для приобретения фигуры и силы атлета (а для чего же еще то?!!).
Для поддержания(?!) здоровья вполне достаточно бегать кроссы 3 раза в неделю по
4-6 км, при этом наведываясь в тренажерный зал 2-3 раза в неделю(по
возможности), регулярно посещать сауну (баню), сохранять душевное спокойствие,
крепко спать по ночам, при этом не переедая и тем паче не питаясь откровенной
гадостью типа чипсов, соленных орешков, быстрозавариваемой вермишелью с сосисками
и бутербродами с лежалой колбасой, запитой сладким, слабо заваренным чаем или
кофе.
Напоследок только один вам мой совет : как можно реже подходите к большому
зеркалу в более менее обнаженном виде – далеко не у всякого психика сможет
адекватно отреагировать на одно и тоже телосложение на протяжении ряда лет
подряд (хотя, кто знает, быть может это и есть для вас бодибилдинг ?!).
Для выбравших другое путь я предлагаю следовать пути «разумного химика», как не
странно может показаться многим этот термин. По прохождению определенного
времени любой серьезно нацеленный на результат бодибилдер понимает, что
достигнуть впечетляющих результатов дано совсем не многим.
Сплошная мышечная масса - мечта многих людей.
Эволюция человека, однако, пошла иным путем.
В борьбе за выживание побеждали люди более умные и поэтому, процесс
естественного отбора, пошел по пути увеличения удельного веса головного мозга.
У каждого вида живого существа, имеющего мозг, существует такая важная
характеристика, как отношение веса мозга к массе тела. Величина эта
относительно постоянна и имеет лишь небольшие колебания…
Теперь, представьте себе, что человек пытается эту ситуацию изменить и
нарастить большую массу (в данном случае мышечную) вопреки всем законам природы
и всем параметрам биологического вида.
Это невозможно даже в принципе, т.к. сам организм будет всеми силами
ограничивать рост массы, способной "подавить" головной мозг.
Колебания объема в мышечной массе возможны лишь в очень узких рамках.
Гены человека сами по себе являются ограничительными рамками для ее роста.
Ситуация может измениться только в том случае, если произойдут определенные
изменения на уровне генетического аппарата клетки. Необходимы определенные
мутации для того, чтобы мышечная масса могла нарастать…"
Это цитата из книги скандально известного доктора Буланова Ю.Б., которая
реально описывает сей грустный факт человеческой физиологии.
Поэтому, если вы собираетесь стать намного больше и сильнее, альтернативы у вас
просто нет!!! Этот путь подразумевает разумное применение лекарственных
препаратов анаболического ряда (и не одних только стероидов). Стероиды
применяются не более чем 2-3 раза в год по циклической схеме (4-6 недель приема
– 4 недели «чистки»и восстановления организма – 2-4 недели перерыва для
отдыха.) Этого может оказаться вполне достаточно для максимально возможного
развития тела, определенного вашими амбициями (если вы , конечно, не планируете
стать монстром массы!!!).
За этот первый год бодибилдер, как правило, практически удваивает свои
результаты, достигнутые за предыдущие 2-3, а то и 5 лет тренировок. Прирост
мышц (!) за год должен составить 20-25 кг, на что при «натуральном» тренинге,
вполне возможно, уйдет 3-5 лет (а сколько еще на это уйдет сил и средств!!!
Посчитайте сами!).
Гипотетический вред, наносимый организму при приеме лекарств, незначителен по
сравнению с 3-5 годами бесплодных усилий и ожиданий. Всем известно, что только
нервные клетки не восстанавливаются (хотя последнее время это вопрос уже не так
однозначен).
При соблюдение правильно подобранных для себя дозировок и кусовой схемы , все
ваши проблемы весьма сомнителны, и даже при возникновение не будут долго
беспокоить вас. Согласитесь, что это не большая плата за внушительный прирост
мышц и силы, который будет у вас уже после первого года, но если вас это не
прельщает, то объясните мне, пожалуйста …..
ЗАЧЕМ ВЫ ВООБЩЕ ПРИШЛИ В БОДИБИЛДИНГ?!!
ОСВОБОДИТЕ МЕСТО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖЕЛАЕТ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В НАШЕМ ТЯЖЕЛОМ ЖЕЛЕЗНОМ
ДЕЛЕ!!!
Займитесь лучше пивом с арахисом или с чипсами, как можно реже слезая с дивана
перед телевизором и заметные изменения в теле не заставят себя долго ждать!