Диета для спортсмена

Для того, чтобы жить, мы должны дышать, пить, спать и есть. А если хотим жить хорошо, то и питаться нужно тоже хорошо. Фрукты, овощи, молочные продукты. Все это должно быть на нашем столе каждый день. Сбалансированное питание — правильный курс на здоровье. И диеты — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Любая диета должна проходить под контролем врача или специалиста в области здорового питания. Особенно это касается номерныx лечебных диет. Они относятся к медицинским и назначаются только после прохождения полного обследования, и постановки или уточнения диагноза.

Немедицинские диеты в отличие от предыдущих появились сравнительно недавно и еще не прошли проверку временем. Однако именно они пользуются большой популярностью. Применяются такие диеты как одна из составляющих комплекса в борьбе с немедицинской проблемой. Например, для похудания.

Само слово «диета» означает ни что иное, как совокупность правил употребления пищи человеком. И состоит она из нескольких обязательных этапов.

Это обследование в ходе, которого, выявляются показания к назначению диеты. Таким показанием может быть острое заболевание, ожирение, или наоборот болезненная худоба.

Затем специалист по здоровому питанию или врач расскажет, какие изменения произойдут при употреблении назначенных продуктов. А также какие продукты можно употреблять и как их готовить. При подборе режима питания необходимо учитывать затрату энергии пациента, а также его ритм жизни, нагрузки.

Именно поэтому так важно наблюдение и контроль профессионала при выборе и соблюдении режима питания. Главной особенностью спортивной диеты является низкое содержание жира и высокое содержание белка. Это обуславливается потребностью мышц в строительном материале.

Диетическое питание для спортсменов бывает различных видов. Самыми популярными являются белковая диета, творожная, Сильвестора Сталлоне и диета Филатова.

Диета Филатова основана на принципе углеродного чередования. Она позволяет в короткий срок сбросить жировую массу, при этом сохраняя мышечную. В этой диете главное четко определить, за какой срок Вы хотите сбросить вес, и строго следовать плану питания.

Дело в том, что на протяжении всей диеты нужно менять количество употребляемых углеводов. Делать это предстоит согласно схеме. Поэтому весь процесс похудения будет разделен на четырыхдневные циклы. В первые два дня такого цикла употребление углеводов сводится к минимуму. Третий день — высокоулгеводный, четвертый — умеренный. Предстоит также следить за количеством белка в пище. Сбрасывание жировой массы тоже будет происходить неравномерно, что является естественным процессом. Подобрать график приема пищи и правильно рассчитать в ней содержание углеводов Вам помогут специалисты. Она расскажут о здоровом питании, меню которого соответствует Вашему возрасту, полу и личным пристрастиям.

Творожная диета относится к лечебным монодиетам и пользуется большой популярностью. Она оказывает мочегонный эффект за счет содержания в твороге солей кальция, а также способствует расщеплению и выведению жира, за счет аминокислоты метионина.

Существует насколько вариантов такой диеты.

Мы представляем Вашему вниманию два из них. Первый — очень строгий. И результат при таком меню будет виден быстрее.

Ежесуточный рацион с данном случае составит 600 граммов нежирного творога, не более 100 граммов сахара и 50 мл сметаны пониженной жирности. Все это нужно употребить в течение дня, разделив общее количество продуктов на несколько приемов пищи.

Для тех, кто считает подобную диету слишком сложной, существует ее более облегченный вариант. Придерживаться такого рациона питания придется семь дней. Основное блюдо обязательно должно содержать творог и употребляться на обед. На завтрак или ужин Вам предложат блюда из специального списка. Это могут быть мюсли, овощное рагу, отварное нежирное мясо.

Эта диета очень сытная и разнообразная. А к монодиетам ее относят потому, что употребление творога ежедневно — обязательное условие.

Диета Сильвестра Сталлоне относится к правильным разгрузочным дням. Когда Вы почувствуете тяжесть в желудке, или переедите накануне, то Вам не составит труда отдохнуть от тяжелой пищи, придерживаясь этого несложного меню.

На обед — спагетти с соусом, томатный сок.

Полдник — свежие фрукт, или стакан сока.

На ужин приготовьте себе запеканку из баклажанов, плюс натуральный йогурт.

Завтрак будет составлять салат из свежих фруктов и чашки сладкого чая.

Перед сном — стакан молока или обезжиренный кефир.

Такой разгрузочный день, несомненно, пойдет на пользу. Ведь все продукты натуральные и полезные.

Белковая диета предназначена для людей, ведущих активный образ жизни. И как нельзя лучше подходит для спортсменов. Она пользуется популярностью у тех, кто ставит себе цель нарастить мышечную массу и сократить жировую. Ведь белок — главный строительный материал для мышц.

Меню такой диеты состоит из продуктов, содержащих ненасыщенные белки. Йогурт, овсяная каша на молоке, сыр, орехи, яйца, постное мясо, нежирный творог.

У белковой диеты есть свои плюсы и минусы. Проконсультируйтесь у специалиста, прежде чем придерживаться этого рациона питания. Помните, что главное, это самочувствие. Здоровое питание для женщин особенно важно! Ведь любая диета — это ограничение себя, стресс для организма, как в физическом, так и психическом плане.

Важно! Спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни, не рекомендуется сидеть на диетах с низким содержанием углеводов. Чтобы энергии хватало на весь день, Вам помогут витамины и минералы. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе! Полезное питание, позитивный настрой и гармония, все это шаги к Вашему здоровью и красоте.