Павел Ершов.

Раньше я качал ее в разных вариантах: и большими весами, и пампингом. При этом я прорабатывал икроножные мышцы через день. Голень быстро восстанавливалась от этих нагрузок, хорошо на них реагировала и довольно быстро начала смотреться не совсем красиво на фоне несколько куцего бедра. Тогда я решил остановиться и сейчас прокачиваю голень всего раз в неделю в двух-трех упражнениях, выполняя в каждом по четыре-пять подходов. Голень — это конечно, сильное оружие на соревнованиях, но перекачанная голень — это тоже не очень красиво. Поэтому стараюсь, чтобы мои голени гармонировали с остальными частями тела.

Обычно я начинаю тренировку в станке для подъемов на носки стоя. Потом идут подъемы на носки в станке сидя, ну и последнее упражнение — выталкивание носками платформы в станке для жима ногами. В нем отлично работают камбаловидные мышцы. Сейчас я стараюсь уделять побольше внимания внешней части икроножных мышц, поэтому носки моих стоп обычно «смотрят» наружу, хотя во время уже упоминавшейся выше специализации я постоянно менял положение стоп. Во всех упражнениях использую пирамиду, то есть повышаю веса от подхода к подходу. В начале идет несколько разминочных подходов в полную амплитуду, а последние подходы идут с большим весом, и если в станке для жима ногами получается относительно «чистая» работа, то последние повторения в станке для подъемов на носки стоя просто с рывками идут, то есть я применяю некоторый читинг.

Каждый подход — до отказа, до тех пор, пока не почувствую, что больше мне не выдавить ни одного повторения. Но, повторюсь, мышцы голени очень быстро восстанавливаются, поэтому ощущение работы довольно быстро проходит.