Кофеин повышает

результативность

в высокоинтенсивных

упражнениях

Ели вы хотите добиться большей результативности в выносливо- I тных, а также в кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся от секунды до семи минут, потребляйте кофе­ин. В ходе выносливостной активности кофеин сберегает гликоген (сохраненные углеводы) и снижает восприятие усилий, то есть, уп­ражнения кажутся более легкими. При выполнении кратковремен­ных высокоинтенсивных упражнений, таких как тренинг до отказа в бодибилдинге, кофеин облегчает выработку усилий и улучшает ра­боту симпатической нервной системы, увеличивая мышечные уси­лия. Британские ученые обнаружили, что кофеин (5 мг на кило­грамм веса тела) увеличивает максимум выхода мощности на 6% и снижает перцепцию усилий у субъектов, тренирующихся с макси­мальными нагрузками на велотренажере. Мы можем сделать вывод, что прием кофеина (400 мг для 80-килограммового атлета) перед силовой тренировкой увеличивает потенциал тренирующегося и способствует мышечному росту.