ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРА
В той части я хотел бы сразу пояснить, что сжигание жира – это одна из
обязательных составляющих, которой бы следовало придерживаться при
строительстве своей фигуры.
К большому нашему всеобщему сожалению, сбрасывать вес тела только за счет жира
практически невозможно, так же как не возможно форсировать массу тела без
какого-либо набора жира.
В принципе, сбросить лишний вес- на самом деле просто. Вы не должны исключать
углеводы или жиры на совсем, но Вы будете циклировать их прием каждые 2 недели.
Большинство диет требует, чтобы Вы полностью исключили углеводы или строго
ограничили их - это может заглушить секрецию гормонов щитовидной железы после
нескольких недель такой диеты и сделает Вас даже более жирными, когда Вы
начнете выходить из нее.
Ниже – примерный вариант диеты, который я рекомендую многим , для того чтобы
достичь внушительной и ПОСТОЯННОЙ потери жира.
Неделя 1 :
Избегайте приема каких либо углеводов так, как будто они что-то ядовитое для
вас!!!
Прием жиров скорректируйте до необходимого уровня.
Прием белка на этой недели достигает максимально возможного для тебя
количества.
Рекомендую активное потребление аминокислот и белковых изолятов, которое
особенно актуально в этот момент.
Премите во внимание прием хороших жиросжигателей – это не обязательно, но
здорово вам поможет.
Неделя 2:
В первый день недели 2 Вы будете должны подстегнуть вашу щитовидную железу, так
что съешьте 100 граммов углеводов с утра на завтрак - но это и все!!!
Это будет фактически еще тяжелее чем на безуглеводной стадия, потому, как
только ваш инсулин повыситься, ваше тело потребует еще углеводов.
Крепитесь, эта стадия будет длиться только 7 дней
Неделя 3:
В первый день недели 3 Вы удаляите жир из вашей диеты практически полностью.
Теперь с тех пор в течение безуглеводной стадия ваше тело привыкло использовать
жир как топливо, Вы сможете потерять существенное количество жира с первого дня
этой недели ( приблизительно 4 кг)
Но относитесь к углеводам сознательно - чрезмерный прием их сможет вынудить
организм синтезировать жиры, откладывая их под кожей.
Принимайте не больше чем 300 граммов углеводов в течение дня, разделенные на
равные порции, из комплексных углеводов.
Следите за содержанием белка в вашей диете - это означает большое количество
постного мяса, рыбы, обезжиренной грудки цыпленка и высококачественного
белкового изолята.
Неделя 4:
Эта неделя вас определенно порадует. Здесь Вы налегаете на еду, чтобы
подстегнуть ваш метаболизм к более высокому уровню. Вы должны получить
приблизительно 4000-5000 калорий в день из преимущественно из мяса и круп.
Ешьте и жиры и белки, но воздерживайтесь от простых сахаров в максимально
возможной степени. В принципе для некоторых прием простых углеводов возможен,
только не жрите их, как дикий хряк.
Убедитесь, что получаете, по крайней мере, 2,5 грамма белка на кг веса тела в
день из полноценных источников животного происхождения.. Единственное
ограничение здесь: избегайте принимать какие-либо углеводы на ночь.
Увы, но не могу не сказать о некоторых возможных нежелательных эффектах и
способов борьбы с ними:
· 1. Возможна довольно сильная потеря силовых
результатов в базовых упражнениях, которая не очень то быстро восстанавливается
до исходных параметров (2-4 недели ) при условии потребление достаточного
количества углеводов после окончания диеты.
· 2. Периодически возникаемая довольно
ощутимая гипогликемия (недостаточный уровень глюкозы в крови), особенно в
первые 3-5 дней безуглеводной стадии диеты. Будьте предельно внимательны и
старайтесь вообще не напрягаться в эти дни, кроме как на тренировках. Прием
глутамина (особенно в пептидной форме) существенно ослабит гипогликемию.
· 3. Ни в коем случае не начинайте прием
углеводов с максимального количества, поскольку вам гарантирую нервное перевозбуждение
и головная боль из-за массированного притока воды в организм, вызванного резко
возросшим количеством углеводов.
Начните загрузку с 50-100 гр в день, добавляя по 50 гр. каждые день - два до
рекомендуемого количества (250 -300 гр в день.).
· 4. Я просто настаиваю на применение в данный
период препаратов антикатаболического ряда. Глутамин, аминокислоты (особенно
BCAA) обязательно должны присутствовать в достаточных количествах в рационе
каждого качка, который не собирается расстаться и с мышечной массой,
придерживаясь данной диеты.
Вот и все, в принципе!
Повторяйте эту диету так часто, как это будет необходимо, чтобы избавиться от
жира.
Причина для краткости этой программы – во-первых, в предназначение ее для
обычного любителя, во-вторых – короткие , но жесткие диеты более милосердны к
мышечной массе.
Я обещаю, что жира вы сбросите ровно столько, насколько вы можете быть грамотны
и благоразумны в своем питании и тренинге!