ДОБАВКИ ДЛЯ НАТУРАЛОВ

Многие витамины являются составными частями ферментов и коферментов и необходимы для их синтеза. Дефицит поступления витаминов приводит к снижению эффективности тренировок и может способствовать возникновению перетренированности.

    Повышенные физические нагрузки являются фактором, повышающим потребность организма в витаминах. По сравнению с лицами, не занимающимися спортом, у спортсменов заметно повышена потребность в витаминах, используемых для синтеза ферментов энергетического обмена (никотиновая кислота (витамин РР), тиамин, рибофлавин). Велика потребность и в витамине С, принимающем непосредственное участие биологического окисления и синтезе гормонов. Важным фактором является достаточное поступление других водорастворимых витаминов, особенно участвующих в белковом обмене, регуляции функции кроветворения (В12 (цианокобаламин), фолиевая кислота, В6 (пиридоксин)). 

    Некоторые витамины и витаминоподобные вещества имеют особо важное значение для многих видов спорта. Так, токоферолы (витамин Е) участвуют в синтезе креатина, являются природным антиоксидантом. Также они играют большую роль в сохранении нормальной функции клеточных мембран. Потребление витамина Е необходимо всем категориям спортсменов, но особенно оно важно для представителей скоростно-силовых видов спорта, для сохранения работоспособности на длинных дистанциях (лыжники, марафонцы и т.д.) Для гимнастов, акробатов особенно важно поступление пиридоксина, так как его дефицит приводит к нарушению фуекции вестибулярного анализатора и пространственной ориентировки. Витамин А оказывает влияние на зрение (зрительную функцию), , поээтому его содержанию в рационе уделяют особое внимание при подготовки стрелков, биатлонистов, авто- и мотогонщиков. Ряд витаминов (В12, В6, фолиевая кислота) относят к биологически активным веществам с анаболическим действием, к тому же они оказывают положительное действие на белковый обмен.

    Часть потребности организма в витаминах может удовлетворяться за счет "внутренних ресурсов". Витамин Д синтезируется в коже при облучении ультрафиолетовой частью спектра, некоторое количество витамина РР синтезируется из триптофана, но только ри достаточно высоком его содержании в пищевом рационе (животные белки). Потребность в некоторые важных витаминах (В12, пантотеновой кислоты, В6 и др.) частично удовлетворяется за счет использования витаминов, которые синтезируются микрофлорой кишечника. Повышенный прием сахаров угнетает их жизнедеятельность. Потребление овощей и фруктов, молока и молочнокислых продуктов способствует процессу их биосинтеза.

    Некоторые фармакологические средства используются для ускорения восстановления. Это вещества, участвующие в естественных обменных процессах организма, способствующие экономизации обмена веществ и быстрейшей ликвидации так называемых узких мест метаболизма (например, утилизации и быстрейшему выведению некоторых образовавшихся в процессе работы продуктов обмена); восстановлению равновесия нервных процессов, лучшему использованию кислорода тканями, быстрейшему снятию чувства усталости.

Эти средства можно разделить на следующие группы (хотя деление на группы весьма условно):

    1 группа: препараты пластическог действия, усиливающие синтез белка и восстанавливающие структурные основы клетки, улучшающие течение биохимических процессов. Тем самым, препараты этой группы имеют особое значение для предупреждения физического перенапряжения.

    Калия оротат -- оказывает анаболическое действие. Улучшает функцию печени. Используется при больших физических нагрузках. Дозировка: 0.5 г 2-3 раза в день, курс 20-40 дней. Принимать за час до еды или через четыре часа после еды. При длительном применении отмечают аллергические реакции.

    Витаминоподобные вещества (холин, карнитин, полиненасыщенные жирные кислоты) -- включают в себя низкомолекулярные соединения, обладающие рядом свойств, присущих истинным витаминам и активно участвующих в обмене веществ. 

    Карнитина хлорид -- биогенное вещество, участвующее в биохимической динамике мышечной ткани; улучшает аппетит, ускоряет рост и увеличивает массу тела, нормализует основной обмен. Дозировка: 1-2 ч.л. 2-3 раза в день за 30 минут до еды, разбавляя препорат водой или чаем.

    Рибоксин (инозие-ф) -- витаминоподобное вещество. Принимает непосредственное уастие в обмене глюкозы, активизирует энзимы пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает эфект действия оротата калия, особенно при тренировке на выносливость. Дозировка: 1 табл. 4-6 раз в день, в зависимости от веса спортсмена. Курс 10-20 дней. В первый день принимают 0.6 г в сутки, затем постепенно увеличивают до 2 г.

    Большое значение в питании спортсменов играют жироподобные вещества -- фосфатиды. Одним из представителей фосфатидов является лецитин. Он увеличивает возбудимость коры головного мозга, улучшает окислительные процессы в организме, оказывает благоприятное влияние при нервном переутомлении и обладает липотропным свойством, предупреждая отложение жиров в организме, в первую очередь в печени. Обогащение липотропными веществами накануне длительных соревнований уменьшает степень жировой инфильтрации печени и тем самым создает благоприятные условия для ускоренного восстановления запасов углеводов.

    Холин -- входит в состав лецитина. Дозировка: внутрь 20%-й раствор по 1ч.л. (5мл) 3-5 раз в день в течение 2-3 недель.

    2 группа: препараты энергетического действия, способствующие быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках энергии, восстановлению нормального метаболизма клетки, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии. Это, в первую очередь, некоторые кристаллические аминокислоты, обладающие заметным анаболическим действием. Они используются как изолированно, так и виде смесей.

    Глютаминовая кислота -- стимулирует окислительные процессы, участвует в реакциях обмена (переаминирования), повышает устойчивость организма к гипоксии, улучшает работу сердца, оказывает благоприятное воздействие на восстановительные процессы при физических нагрузках. В соединении с аммиаком образует глютамин, используемый для синтетических процессов, снижает накопление в крови лактата, ликвидирует посленагрузочный ацидоз и повышает выносливость. Дозировка: однократно после тренировки от 1до 20-40 г (в зависимости от веса). Сразу всю пачку есть не надо (побочное действие препарата -- жидкий стул, возбуждение ЦНС). Курс может быть длительный -- до года и более.

    Аспарагиновая кислота -- "Аспаркам" (калия аспаргинат + магния аспаргинат). Устраняет электролитический дисбаланс в организме, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное пространство, обладавет антиаритмическим действием, понижая возбудимость миокарда. Применяется для профилактики переутомления, при сгонке веса, при тренировке в жарком климате. Препарат повышает общщую выносливость и активизирует анаболические процессы в мышцах. Дозировка: по 1-2 табл. 3 раза в день. Курс 10-15 дней.

    "Панангин". Его действие основано на способности проводить ионы калия и магния внутриклеточно и тем самым устранять их дефицит. дозировка: по 1 драже 2-3 раза в день. Курс 10-15 дней.

    Гистидин -- незаменимая аминокислота, преавращающаяся в организме декарбоксилирования в гистамин. Вызывает увеличение секреции соматотропного гормона, повышает иммунитет. Дозировка: внутримышечно по 5 мл 4%-го раствора в течение месяца ежедневно.

    Метионин -- незаменимая аминокислота, необходимая для роста и поддержания азотистого равновесия организма. Принимает участие в синтезе холина и фосфолипидов, стимулирует выброс соматотропного гормона. Метионин несколько снижает функцию щитовидной железы, предупреждает использование белка в качестве энергетического субстрата. Снижает содержание холестерина в крови и уменьшает количество нейтрального жира в печени. Дозировка: по 0.5-1.5 г 3-4 раза в день за час до еды.

    Кальция глицерофосфат -- влияет на обмен веществ, усиливая анаболические процессы. Используется при интенсивных тренировочных нагрузках, перетренированности. Дозировка: 0.1-0.3 г 2-3 раза в день (часто в сочетании с препаратами железа).

    Бемитил -- препарат, обладающий антигипоксической активностью. Способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности. Дозировка: применяется по 0.25-0.5 г в течение 2-3 недель или по 0.5 г в течение 10 дней. Максимальный ффект после однократного приема достигается через 1-2 часа.

    Гутилин -- увеличивает интенсивность гликолиза, экономит расходование гликогена (во время физических нагрузок), ограничивает накопление избыточного количества лактата. Дозировка: принимают по 1-2 табл. после тренировки, по 2-3 табл. за 1-1.5 часа до соревнований.

    Цитамак (цитохром-С) -- ферментный препарат, переносчик электронов, действует при гипоксии. Железо, содержащееся в простетической группе цитохрома-С, обратоимо переходит из окислительной формы в восстановительную и ускоряет окислительные процессы. Дозировка: вводят нутримышечно по 1 ампуле после тренировки как средство восстановления, особенно при высоком содержании лактата, а также перед стартом в видах спорта циклического характера. Перед инъекцией обязательно проверить индивидуальную чувствительность к препарату.

    Цернилтон -- содержит витамины и различные элементы, обладающие общеукрепляющим эффектом, повышающие устойчивость организма к инфекции и воспалениям. Применяется как профилактическое средство, а также при смене временного пояса. Дозировка: по 2-4 табл. в день.

    Пикамилон -- представляет собой производное никотиновой и n-аминомасляной кислот. Снимает психомоциональную возбужденность, чувство усталости, улучшает настроение, создает впечатление "ясной головы", вызывает желание тренироваться, обладает антистрессорным действием, купирует предстарстовый стресс, ускоряет процесс восстановления, улучшает сон. Быстро проникает через гематоэнцефалический барьер, длительно удерживается в тканях оргназма. Дозировка: по 1-2 табл. 2 раза в день.

    Янтарная кислота -- улучшает обменные процессы. Дозировка: по 1-2 табл. после тренировки.

    АТФ -- образуется при реакции окисления и в процессе гликолитического расщепления углеводов. Особое важное значение иметт для сократительной деятельности и сердечной мышцы. Под влиянием АТФ усиливается коронарное и мозговое кровообращение. Дозировка: внутримышечно по 1 мл 1%-го раствора ежедневно курсом 20 инъекций.

    Кокарбоксилаза -- участвует в регулировании углеводного обмена, уменьшает ацидоз, нормализует ритм сердечных сокращений. Дозировка: внутримышечно по 0.05-0.1 г ежедневно (обычно вместе с АТФ). Курс -- 10-15 дней. Побочные ээффекты: может быть аллергическая реакция.

    Липоцеребрин -- содержит фосфорно-липидные вещества, извлеченные из мозговой ткани крупного рогатого скота. Применяется во время интенсивных тренировок и соревнований, при перетренированности, переутомлении, упадке сил, малокровии, гипотонии. Дозировка: по 1-2 табл. 3 раза в день, курс 10-15 дней.

    Фитин -- содержит фосфор и смесь кальциевых и магниевых солей различной инозитфосфорных кислот, 36% органически связанной фосфорной кислоты. Применяется при перетренированности, гипотонии, малокровии, во время интенсивных тренировок и соревнований. Дозировка: по 0.25-0.5 г в день, курс 10-15 дней.

    3 группа: так называемые "адаптогены" -- вещества общего действия, тонизируещие организм, повышающие его устойчивость в экстремальных условиях. Помимо витаминов, это, главным образом, вещества растительного происхождения.

    Кобабамид -- является природной ферментной формой витамина В12, определяющие его активность в различных метаболических процессах; необходим для многих ферментных реакций, обеспечивающих жизнедеятельность организма. Играет большую роль в усвоении и биосинтезе белка, обмене аминокислот, углеводов и липидов и т.д. Дозировка: по 1 табл. 3-4 раза в день. Часто кобабамид принимают вместе с карнитином, запивая раствором шиповника с витамином С.

    Бенфотиамин -- по фармакологическим свойствам близок к тиамину и кокарбоксилазе. Дозировка: по 1 табл. 3 раза в день.

    Пантокрин -- жидкий спиртовой экстракт из неокостенелых рогов морала, изюбра и пятнистого оленя. Применяют в качестве тонизирующего средства при переутомлении, гипотонии, слабости сердечной мышцы. Дозировка: по 30-40 капель до еды 2-3 раза в день или п/к 1 мл однократно, курс 10-12 дней. Не применяется при повышенном АД.

    Но, в основном, используют растительные комплексы. Комплексность сборов позволяет воздействовать на разные звенья патогенеза нарушений в организме. Для регуляции стресса применяют адаптогены, которые, благодаря их тонизирующему действию, повышают сопротивляемость организма к различным неблагоприятным факторам. Основное действие адаптогенов заключается в задержке развития дистрофических процессов в организме, находящемся в состоянии стресса, изменении углеводного обмена, что вызывает цепь других метаболических сдвигов, включая стимуляцию синтеза некоторых белковых ферментов. Механизм действия адаптогенов связан с повышением энергетических резервов в организме, особенно в ЦНС. Эти препараты называются также псирхоэргизаторами 1 ряда, то есть основными стимуляторами физической и психической работоспособности. Они назначаются с учетом суточного и недельного ритма работоспособности, поскольку изменяют структуру сна и при длительном применении могут вызвать бессоницу. Их не рекомендуется применять при повышенной нервной возбудимости, бессонице, повышенном АД, некоторых нарушениях сердечной деяительности, лихорадочном состоянии, а по данным восточной медицины -- также в период летней жары и детям до 16 лет. Следует помнить, что адаптогены в умеренных дозах повышают АД, а в средних и больших -- понижают. То же относится к фуекциям ЦНС -- при пороговой дозе адаптогена, в ней наступает торможение.

    В спортивгной практике пользуются двумя методами применения адаптогенов:

    1. "Ударный" метод -- принимают незадолго до старта, в заранее подорбранной дозировке, с учетом индивидуальной реакции на них и продолжительности действия. Цель: снять нервное напрчяжение, выявить скрытые резервы организма, "текущее" восстановление работоспособности;

    2. "Курсовой" метод -- направлен на срочное и отставленное восстановление работоспособности, достижение фазы суперкомпенсации. По мере привыкания, дозы прапарата постепенно увеличивают, но обычно не более чем в 3-4 раза.

    Во всех случаях рекомендуется переодическая смена препаратов с целью предупреждения явлений кумуляции и адаптации к ним вункциональных систем организма, потому что эти растения, хоть и обладают близикими физиологическими эффектами, конкретные биохимические точки приложения и действия, по-видимому, различны.

    Жень-шень -- спиртовая настойка 10%-я, принимается по 20-25 капель 2 раза в день до еды в первую половимну дня. Курс -- 10-15 дней.

    Аралия манжчурская -- настойка корней (1:5) на 70%-ном спирте, употребляется по 30-40 капель 2 раза в день в первую половину дня. Курс 2-3 недели.

    Заманиха высокая -- учитывая ее низкую токсичность, принимают по 30-40 капель 2 раза в день до еды, обычно ее принимают после межсезонья, в состоянии детренированности и т.д.

    Золотой корень (родиола розховая) -- экстракт, принимают по 5-10 капель 2 раза в день до еды. Курс 10-20 дней.

    Левзея сафлоровидная (маралий корень) -- настойка и жидкий экстракт. Принимают по 15-20 капель 2 раза в первую половину дня. Курс 2-3 недели.

    Лимонник китайский -- теплый отвар сухих плодов (200 г на 200 мл воды) принимать по 1 ст.л. раза в день до еды или через 4 часа после еды, спиртовую настойку по 20-40 капель в день, порошок или таблетки -- по 0.5 г утром и днем.

    Стеркулия платанолистная -- по 10-14 капель сухой спиртовой настойки 2 раза в день. Курс до 1 месяца.

    Элеутерококк колючий -- избирательно накапливает медь, магний, кобальт, которые стимулируют эритропоэз и иммунитет, оказывают антигипоксическое, противострессорное, гепопротекторное, радиозащитное действие. Экстракт на 40%-нои спирте по 2 мл за 30 минут до еды 2 раза в день.

    Общеукрепляющие, тонизирующие, витаминные растения

    Большинство растений в этой группе во врачебной практикеобычно рассматриваются как горечи, в связи с чем назначаются для возбуждения аппетита и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В связи с широким спектром фармакологической активности горечей, их применение можно значительно расширить и рассматривать как препаараты мягкого анаболизирующего, восстановительного действия. Преапараты горечей могут стимулировать отставленное восстановление работоспособности, нормализовать обмен веществ, спосмобствовать росту мышечногй массы и достижению фазы суперкомпенсации. В связи с этим, рекомендуется принимать их курсовыми дозами в начале и середине тренировочного периода, после межсезонья, длительных перерывов и т.д. При интенсивных тренировочных нагрузках и достижении пика спортивной формы более эффективны психоэргизаторы 1 ряда. Горечи опосредованоо действуют на ЦНС, причем, конечный эффект в значительной степени зависит от ее исходного функционального состояния.На одни и теже отделы ЦНС разные горечи действуют по-разнеому: одни стимулируют, например, парасимпатические центры, другие -- угнетают. В спортивной медицине эти растения могут быть использованы при состояниях с угнетением фунеций нервной системы: утоилением, слабостью, пониженном мышечном тонусе и т.д. В таких случаях они оказывают тонизирующий эффект, поэтому их называют психоэргизаторами 2 ряда. При повышенной нервной возбудимости и бессонице, горечи оказывают успокаивающее и, даже, легкое снотворное действие. Для каждого растения, зоны действия в организме и терапевтическая широта в значительной степени индивидуальны. горечи не рекомендованы при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, повышенной секреции желудочного сока, желчекаменной болезни и т.д.

    Принимают горечи незадолго до еды и в умеренные количествах, так как неправильное их использование может вызвать угнетение пищевого центра и расстройство пищеварения.

    Аир обыкновенный -- содержит биологически активные везщества. Используется как тонизирующее средство при повышенной утомляемости, слабости, рпи истощении ЦНС. Отвар (1 ст.л. сухого корневища кипятят в течение 20 минут в 200 г воды) принимают по 1 ст.л. 3 раза в день до еды, порошок -- не более 0.2-0.5 г 3 раза в день до еды, 10%-ную спиртовую настойку -- 1/2-1 ч.л. перед едой .

    Горечавка легочная и горечавка желтая -- применяется как общеукрепляющее средство при упадке сил, неврозах, во время соревнований в жарком климате. Принимают по 20-25 капель за 20-30 минут до еды.

    Шиповник -- общеукрепляющее, тонизирующее, лечебное средство.

    Холосас -- сироп, приготовленный на сгущенном водном экстракте плоджов шиповника и сахара. Его принимают по 1 ч.л. 2-3 раза в день.

    Сироп из плодов шиповника принимают по 1ч.л. 3 раза в день.

    Чай из плодов шипоавника и ягод черной смородины -- по 20 г плодов заливают 2 ст. кипятка, настаивают в течении часа, процеживают, добавляют по вкусу саханр. Принимают по 1/2 стакана 2-3 раза в день.

    Чай из плодов шиповника и ягод рябины -- смешивают по 2 ч.л. плодов, заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение часа, процеживают, добавляют сахар. Принимают по 1/2 стакана 3 раза в день.

    Чай из плодов шиповника с изюмом -- изюм замачивают в кипятке (в соотношении 10:100) и держат там 10 минут, процеживают, добавляют столько же шиповника, принимают по 1/2-1 стакана 3 раза в день.

    Листья березы -- общеукрепляющее, стимулирующее средство. Принимают по 1/2-1 стакана 2-3 раза в день.

    Золототысячник малый, обыкновенный -- оказывает мягкое, анаболизирующее действие, стимуклирует парасимпатическую нервную систему, стимулирует выработку инсчулина, повышает гемоглобин и содержание эритроцитов, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта. Принимают за 10-30 минут до еды 3 раза в день, спиртовую настойку -- по 15-20 капель перед едой.

    Облепиха крушиноводобная -- цельные свежие ягоды являются поливитаминным сырьем, оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие. В облепиховом масле содержится значительное количество природных антиоксидантов, например, витамин Е, стимулирующих регенерацию и оказывающих антигипоксическое и антисчтрессорное дейставие. В связи с этим, плоды и масло могут использоваться как биостимуляторы в ходе подготовки спортсменов к соревнованиям. Однако, облепиховое масло нельзя принимать при печеночном болевом синдроме. В этих случаях более эффективен сок облепихи, богатый липотропными средствами (бетанин, холин), оказывающими желчегонное действие, стимулирующими регенерацию печени. Облепиховое масло: смешать 500-600 г сливочного масла с 150-200 г сахара и 250 г толченых ягод облепихи. При хранении в холодильнике его качество почти не ухудшается в течении нескольких месяцев. Принимают по 20-25 г в сутки.

    Горох посевной -- содержит белки, витамины группы В, С, каротин, соли калия, фосфор, марганец, холин, метионин. Отвар семян применяют при сгонке веса. Принимают по 1ст.л. 3 раза в день.

    Количество средств, обладающих анаболическим действием постоянно растет. Зная их общие закономерности действия, средства можно подобрать индивидуально, с учетом возраста, наличия заболеваний и т.д. Предпочтение следует отдавать витаминным и растительным препаратам, так как они наиболее безвредны и физиологичны. Но всегда помните, что наилучшим метаболическим средством является физическая тренировка!