НОЧНАЯ ЖИЗНЬ |
|
Название этой статьи лично мне немного напоминает старый фильм ужасов, однако сама статья -- это не руководство к убийству. Напротив, тема нашего сегодняшнего разговор раскрывает, как можно максимально использовать, так называемое, темное время суток или, проще говоря, ночь для роста экстремальной массы. |
|
Это было предисловие, а теперь настала пора для серьезного разговора. |
|
Начнем с того, как мы готовимся ко сну. Мы наедаемся углеводов, белка, ну и разной там всячины. Для чего мы это делаем? Мы пытаемся нарастить побольше мышц во время сна. Но правильно ли мы это делаем? |
|
Употребляя углеводы перед сном, мы способствуем выбросу инсулина. Ну и что в этом плохого, подумает кто-то из вас. На самом деле -- это не приносит желаемого результата. Неправильный прием углеводов поможет увеличить вам подкожно-жировую прослойку, а никак не мышцы. |
|
Во-первых, инсулин способствует откладыванию жира в подкожно-жировую клетчатку, а во-вторых, инсулин тормозит выброс соматотропина, так как максимальный выброс этого гормона достигает вершины концентрации в крови как раз в первые три часа сна. |
|
Поэтому, последний прием пищи должен содержать меньше углеводов и больше белка (белок сам по себе стимулирует выброс соматотропного гормона, таким образом, этим приемом мы подхлестнем естественный выброс гормона роста). |
|
А как же бороться с утренним катаболизмом, ведь на одном белке долго не протянешь. |
|
Для этого существует один хитрый прием -- "ночное питание". В чем он заключается? Все очень просто -- готовясь ко сну заранее приготовьте порцию высокобелкового протеина и аминокислот в таблетках. Затем вы заводите свой будильник на три часа ночи и после этого спокойно ложитесь спать. В три часа ночи, как и было запланировано, вы просыпаетесь и выпиваете заранее приготовленный протеин и аминокислоты (аминокислоты, желательно, выпить целиком, не разжовывая). Затем снова ложитесь спать. |
|
Для чего это делается? Объясняю. Вечером, исключая углеводы из последнего приема пищи мы не мешаем выбросу гормона роста. И чтобы получить максимальную пользу от выброса соматотропина, необходимо поддержать его анаболическое действие питанием для мышц. Это все мы делаем для того, чтобы добиться наибольшего роста восстановления мышц. |
|
Но почему бы не есть всю ночь? Да потому что организму требуется отдых и нормальное функционирование всех систем организма. А частым пробуждением вы нарушаете течение всех процессов. |
|
В результате -- анаболические процессы начинают привалировать над катаболическими, жировая прослойка уменьшается и вы встаете утром полными сил и готовыми к "борьбе за массу". |
|
Добавить к "ночной борьбе" можно еще один прием пищи, но он не подходит для ленивого "качка". А для вас -- бодибилдеров, сильных духом и стремящихся к победе не жалея себя, подойдет метод имеющий популярность у спортсменов готовящихся к соревнованиям -- это утренний бег. |
|
Бег по утрам, до завтрака, тоже способствует выбросу гормона роста и, тем самым, росту мышц и "сгоранию" никому не нужного подкожного жира. Этот прием, в грамотной постановке, принесет реальный прирост качественной массы. |
|
Внедрение этого приема в систему ваших тренировок на массу должно сопровождаться, конечно, грамотным питанием. |
|
Утренний бег не должен превышать 15-20 минут, бегать же нужно не более 3 раз в неделю. Перед утренней пробежкой необходимо принять около 10 граммов аминокислот. Через 20-30 минут после пробежки следует умеренный прием пищи -- это может быть белково-углеводная смесь или ваш обычный завтрак. Все дальнейшие приемы пищи соответствуют вашему обычному рациону питания для набора мышечной массы. Для того, чтобы эта программа сработала в дневном рационе питания требуется повысить общую калорийность, иначе ожидаемого результата не будет, а вы с легкостью можете заработать перетренированность. Так что хорошо питайтесь и растите. Удачи! |
|
8.00 Яичница
из 6-8
целиковых
яиц, 50 грамм
риса или гречки
(сухой вес) |
|
Итак, вы получаете (примерно) 540 гр белка, 355 гр углеводов, 155 гр жира |
|
Общая калорийность 5000 ккал |