1. Работа с большим весом в низком числе повторений сильнее нагружает нервную систему, чем большое количество повторений с умеренным весом, поэтому если ты тренируешься в сетах из высокого числа повторений, то, скорее всего, ты сможешь тренироваться чаще, по сравнению с тем, если бы ты тренировался в сетах из низкого числа повторений.
Кроме того, если твоя цель - увеличение объёмов, то ты обнаружишь, что более частые тренировки и сеты из высокого числа повторений более эффективны.
В качестве общей рекомендации, давайте установим, что "низкое число повторений" - это всё, что меньше 6, а "высокое число повторений" - всё, что больше 10. Ты должен также понять, что восстановление нервной системы, как и всё остальное в силовом тренинге, является делом сугубо индивидуальным. Тот диапазон повторений, который у тебя перегружает нервную систему, не обязательно будет перегружать нервную систему другого парня. Кроме того, частоту тренировок также необходимо подогнать под свой индивидуальный период восстановления.
Возможно, ты обнаружишь, что на продвинутых стадиях тренировочного цикла приседания до отказа в 20-ти повторениях потребуют большего периода для восстановления нервной системы, чем типичные сеты из 10-12 повторений. Однако, помни, что более длительный период отдыха после этих сетов, состоящих из 20-ти повторений, может объясняться более медленными темпами восстановления таких частей тела, как поясница. Так что нервная система - это не единственный фактор, который следует учитывать. Я это говорю не к тому, что ты, мол, не должен использовать время от времени сеты из низкого числа повторений, а к тому, что такие введение таких сетов в тренировку требуют соответствующей регулировки частоты тренировок.

2. Использование таких способов повышения интенсивности, как тренировка до полного отказа, форсированные повторения, ступенчатые сеты, работа на грани предела в сетах из низкого числа повторений по принципу "отдых-пауза", негативные повторения являются тяжёлейшим стрессом для нервной системы и требуют удлинения периодов отдыха между тренировками (вспомните М. Менцера и его «Хеви Дьюти»). Тренироваться можно не только "чересчур много", но и "чересчур интенсивно", что одинаково неполезно.

3. Если ты предпочтёшь тренироваться в низком числе повторений, то ты должен обеспечить более продолжительный период восстановления как нервной, так и мышечной систем, регулируя абсолютную интенсивность - другими словами, тренируйся тяжело, но не до отказа. Это позволит тебе тренироваться тяжело, в низком числе повторений более часто и, таким образом, ты получишь не только силу, но и объёмы.
Многие большие, сильные люди тренируются именно так.

4. По мере того, как твой тренировочный цикл становится всё тяжелее и тяжелее, как правило, понадобится вставить больше дней отдыха между тренировками, чтобы обеспечить адекватное восстановление нервной системы.

5. Если ты тренируешься тяжело или очень интенсивно с длительными периодами отдыха между тренировками, ты можешь обнаружить, что сила твой растёт (в основном, за счёт адаптации нервной системы), но сам ты больше не становишься (из-за того, что стимуляция мышечного роста происходит слишком редко).

6. Умственная нагрузка и стрессы сильно влияют на центральную нервную систему просто поедая энергию. Не забывай об этом, когда планируешь свои тренировки во время очень стрессовых периодов в своей жизни. Убавь немного интенсивности и, возможно, удлини периоды отдыха между тренировками.

7. Недостаток сна сильно подрывает восстановление центральной нервной системы. Хорошо высыпаться следует каждую ночь.
Помни – первые 4 час отдыхает в основном тело, а следущие-4-5 часов – нервная система.

8. "Психическое взвинчивание" себя на каждой тренировке очень сильно нагружает нервную систему. Прибегайте к этому приёму лишь тогда, когда действительно нужно. Используйте психическую энергию экономно.

9. И, наконец, поймите, что Коулмен только один, поэтому не стоит упрямо настаивать на том, чтобы "тренироваться как он".