Какие ошибки наиболее часто встречаются  у многих атлетов до и после тренажерного зала. Во-первых, еда. Многие круглый год сидят  на каких-то диетах, ограничивая себя то в одних продуктах, то в других, то не едят жиров, то углеводов… Есть можно все! Ну, надо знать меру, конечно, в потреблении за раз тех или иных продуктов и понимать, сколько сил ты готов потратить весной, на «сушке». Но без того, чтобы не располнеть зимой, ты не сможешь набрать килограммы «сухой» массы к лету! Но о простой пище говорилось не раз, я же хочу сказать о  спортивном питании, и это Во-вторых.
  Многие протеины выбирают  по принципу: как можно больше банка и как можно меньше ее стоимость! Ребята, ну не бывает хорошо за дешево! Не надо экономить на своем здоровье! Задумайтесь, почему автомобили с бензиновым двигателем не заправляются соляркой - она же дешевле! Так и в спорт. питании – чем дороже протеин, тем больше в нем добавок, которые помогут вам расти, прогрессировать. Многие атлеты со стажем считают, что протеины в порошках – это не особо и нужно, главное есть побольше. В чем-то они и правы, но тогда, когда «росли» они, еще не было таких протеинов, какие  есть сейчас! Что было тогда? Multipower формула 90 или 100, в лучшем случае ProLab или Twinlab . Хочу особо отметить, что я не говорю об отечественных протеинах, которые делают из натуральных продуктов: соды, песка и извести и хорошо, если они не навредят здоровью, что бы там не писали об импортном сырье, из которого они, якобы, изготовлены!
  Протеины в порошках надо есть (не вместо пищи, а вместе с ней!). Но многие едят 1-2 мерные ложки в день и не понимают, почему все так медленно растет! Да потому, что эти порошки надо дополнительно употреблять по 150-200 гр. в день! В том числе, обязательно, после тренировки 1-2 мерные ложки протеинов-изолятов или аминокислот в таблетках или жидких аминокислот (в первые 30 минут после зала, т.е. еще в раздевалке). А еще есть протеины длительного действия, их надо принимать на ночь! Попробуйте хотя бы месяц-два и потом скажите, что я не прав! Гарантирую – результат будет!
  Когда покупаете банку с протеином – смотрите на состав: какие белки входят в состав данного продукта, какая очистка (изоляты, концентраты). Исходя из этого, выбирайте то, что вам подходит. У большинства людей лучше всего усваивается сывороточный протеин, но не стоит недооценивать яичный (если есть сильная непереносимость молочных ингредиентов). Белки-концентраты представляют собой высушенную и фильтрованную сыворотку, она усваивается не сразу, а на протяжении часа-двух и не полностью, белки-изоляты – высшая степень очистки белков, содержащая не менее 90% белка в смеси – усваивается в течении 5-15 минут после приема, подходит для приема после тренировки. Идеальный выбор – многосоставные протеины. Там принцип действия такой: не «сработает» один вид белка, так «сработает» другой. Отличный выбор: High 5 от фирмы Max Muckle, Pro 55 от фирмы HDT. Это многосоставные протеины. Классно «работают» Elite Whey от фирмы Dymatize, Designer от фирмы Next Proteins. Вообще, эти фирмы зарекомендовали себя на рынке высококачественной продукцией. Лучший «ночной» протеин – Glycerlean от фирмы Next Proteins. Проверенно! И не пренебрегайте глютамином, креатином, BCAA! Хотя, в хороших протеинах все эти добавки присутствуют в более-менее достаточных количествах.
  В завершение хочу еще раз сказать: не надо экономить на себе, но и выбирайте продукты с умом, сами, а не «ведитесь» на советы продавцов, старающихся «впарить» вам  товар подороже! Ну, и не забывайте ходить в зал почаще, а то единственное, что вырастет – «бицепс пресса» на животе! Удачи!