Мои тренировки пресса в межсезонье и перед соревнованиями не слишком отличаются, разве что перед конкурсами в моих тренировках появляются трисеты, а объем работы выполняется тот же. Упражнений на пресс очень много, а я из них делаю, если можно так сказать ремиксы.

Основным упражнением на прокачку пресса является скручивание. Существует очень много его разновидностей: вы можете закидывать ноги на какую-нибудь поверхность и стараться согнуться, при этом вы не должны стараться достать подбородком коленей. Скручивание на пресс у блока еще именуется как молитва. Здесь очень важно следить за тем, чтобы ваши ягодицы не меняли положения и не было раскачиваний корпуса, дабы разгибатели спины не включались в работу.

Подъем корпуса на наклонной скамье и скручивание на блоке стоя или сидя обеспечивают набор мышечной массы для пресса, а такие упражнения как подъем ног в висе на перекладине или подъем ног лежа обеспечивают, в основном, проработку мышц на выносливость. Тому и другому необходимо уделять повышенное внимание. ведь упражнения на максимум, позволяют добиться глубокого разделения мышц, а упражнения для мышечной массы растят объемы “кубиков” пресса.

Суперсеты используются, в основном, в предсоревновательной фазе, когда отдых между повторениями убирается совсем, а отдых между подходами сжимается до 30 секунд. Что позволяет добиться более детальной проработки и разделения мышц.

Многие судьи обращают особое внимание на пресс еще и тогда, когда сравнения между спортсменами зашли в тупик. Вот тут и выходит на первое место мышцы пресса, а у кого они лучше - тот и первый. Поэтому очень важно, чтобы пресс тренировали все время.

Подводился к последнему чемпионату Европы так, например, подъем ног в висе - 5хМакс (корпус в максимальной точке подъема ног немного наклоняют вперед. Это упражнение тренирует так называемую пирамидальную мышцу), сжимания у блока стоя - 5х20, подъем ног из положения сидя - 5хМакс.