|
Все хотят выйти на пляж и быть там «зе бест»! Вот несколько рекомендаций,
так сказать, ключей от пляжа.
Ключ 1: секрет рельефа – в диете. Ешьте 5-6 раз, а то и
чаще, но маленькими порциями. Так вы сможете не только разогнать свой
метаболизм (обмен веществ), но и уменьшить размер кишечника и желудка,
которые перестанут выпирать, как в межсезонье. Кстати, прием протеина
является заменой приему пищи. Совет: выходите из-за стола с чувством легкого
голода, т.к. ваш организм только через 15-20 минут после полного насыщения
дает вам об этом знать! Если вы почувствовали, что наелись во время еды –
все, вы уже переели!!! Диету, кстати, необходимо подбирать индивидуально,
консультируясь у специалиста.
Ключ 2: пейте побольше воды во время
тренировки. Дело в том, что чем
больше пьете – тем больше потеете. А процесс потения связан с выделением
дополнительной энергии, чего вы и пытаетесь достичь, к тому же промывая
поры на кожном покрове тела. Только не забудьте после тренировки сходить в
душ!!!
Ключ 3: ешьте перед сном. Когда мы спим, наш метаболизм
замедляется, но пища все же нужна. Во-первых, чтобы не потерять мышечную
массу, как было уже сказано в других статьях, во-вторых, если уж мы
«разгоняем» наш метаболизм днем, то не надо останавливаться и ночью, не
правда ли? Лучше, конечно, заменить еду обычную на ночь на Glycerlean
(протеин такой) или заменитель питания для низкоуглеводных диет (например:
Dyma-Lean от Dymatize, Myoplex Lite от EAS, Pro-MRP от Scifit).
Ключ 4: кардио-тренировки. Желательно тренироваться на
сжигание жира с утра, но не на голодный желудок, а выпив непосредственно
перед пробежкой или велотренажером аминокислот (5-10 шт.) или сывороточный
изолят протеина. Чтобы такая тренировка принесла ощутимую пользу, надо
бегать, а не ходить, и крутить педали так, чтобы через 10 минут уже
обливаться потом!!! А лучше чередовать жиросжигающие упражнения, хотя, надо
бы знать, что это за упражнения и как именно их чередовать. В этом помогут
ГРАМОТНЫЕ специалисты, иначе весь процесс сжигания жира может растянуться
надолго!
Ключ 5: понижать рацион углеводов в диете. Стремитесь к
цифре в 21 грамм углеводов в день!
Скажу сразу – первые 2-3 недели будет очень тяжело! Хотя, и здесь
есть выход, поговорите со специалистом или с людьми, которые уже сидели на
подобных диетах. Совет: понижать кол-во углеводов надо медленно, не за 3
дня.
Ключ 6: высокопротеиновая диета. Калории все равно
нужны, а получать их можно и из
протеина. Только его надо есть гораздо больше, чем обычно, исходя из кол-ва
в 4 грамма на килограмм собственного веса в день(включая белок, получаемый
с обычной пищей). Лучше есть протеины-изоляты или аминокислоты, т.к. они являются «быстрыми» белками и
усваиваются почти на 100%, да и калорий там немного. Лучше всего перейти на
время сброса веса на заменители питания – там все просчитано, на них можно
«сидеть» до 2-х недель, не употребляя больше никакой другой пищи. Но, т.к.
они все же дороги в цене, можно заменять их обычным протеиновым коктейлем,
добавляя в него немного фруктов:
банан, яблоко или клубнику, чтобы получать необходимый минимум
клетчатки.
Ключ 7: Витаминно-минеральные комплексы. Эти комплексы просто необходимо добавлять в свой
рацион не только в период «сушки», но и круглый год. А во время сбрасывания веса они ускоряют метаболизм,
помогая сохранить с таким трудом накачанные мышцы и играют роль
жиросжигателей сами по себе. Только витамины из обычной аптеки не
«работают»! Нужны нормальные комплексы для людей, занимающихся спортом,
такие, например, как Animal Pak от Universal, Liquid Kwik Vites от Labrada,
One-A Day от Nature's.
Ключ 8: для недопущения поднятия уровня кортизола в крови
(а чо такое кортизол? Или вы знаете?), тренировочная сессия не должна
превышать 15 минут! Правда, за эти 15 минут вы должны успеть вымотаться до
предела! Потом – отдых 2-3 минуты и все сначала! Но лучше перед
кардио-тренингом выпить ВСАА, для страховки.
Ключ 9: при возникновении жжения в мышцах во время выполнения упражнения в крови
поднимается уровень тестостерона, что способствует их нарастанию.
Добивайтесь этого, хотя, чтобы делать это ГРАМОТНО, надо узнать у
ГРАМОТНОГО СПЕЦИАЛИСТА, как этого достигнуть! У него же надо узнать, что
надо делать, когда мышцы привыкнут к таким упражнениям. Чередуйте тренинг: дроп-сеты,
пампинг и т.д.
Ключ 10: ешьте много разных овощей. В них содержатся необходимые витамины и минералы, а
также клетчатка, которая нужна для лучшего переваривания пищи. К тому же,
они дают ощущение сытости при почти нулевом количестве жиров, углеводов и
калорий, содержание которых вы можете узнать, зайдя в магазин и посмотрев
на пачки с замороженными овощами. Также, в овощах нет простых углеводов,
которых вам надо избегать как огня. А в разных овощах содержатся разные
элементы, которые нужны вам все в сумме.
Ключ 11: используйте жиросжигающие добавки – их вы найдете
в магазинах спортивного питания. Лучшая комбинация – эфедрин + кофеин, но,
увы, эфедра стала незаконна в последнее время, хотя появились ее «законные»
заменители, которые действуют так же или почти так же.
Ну, и напоследок! Очень трудно будет только первые 2-3 недели, если
выдержите – в организме запустится механизм природного сжигания жира и
дальше надо будет лишь поддерживать форму – вы все равно будете худеть!
Просто старайтесь следовать хотя бы некоторым из приведенных выше советов!
А САМОЕ ГЛАВНОЕ- найти мотивацию перед всеми этими измывательствами над
собой!
И еще. Все или почти все написанное в этой статье относится не только к мужчинам, но и к
нашим прекрасным дамам, которые, к сожалению, в силу своей природной застенчивости никогда не могут подойти и спросить
совета у специалиста! А надо бы чаще…
|