Дмитрий Голубочкин.

Отдельно разминку я не делаю. Просто в первых упражнениях я выполняю так называемые «нулевые» подходы, разогревочные. Потом я их уже не делаю. Во всех движениях вес увеличивается с каждым подходом. Не считая «нулевых» подходов, в каждом упражнении делаю по 3-4 основных. И максимальным количеством повторений около 10. Не больше.

Начинаю со шраг со штангой. Это тяжелое базовое упражнение на трапецию, вес доходит до 200 кг на 7-8 повторений. С гантелями делаю, но редко. В основном, со штангой. Иногда перед соревнованиями, выполняю шраги с гантелями, объединяя их в одну тренировку с плечами. Отдыхаю до восстановления дыхания, а это получается порядка полутора минут. После, я делаю тягу на блоке. Хотя в последнее время начал делать потягивания. Раньше я не подтягивался. На данный момент дополнительный вес не использую. Выполняю 3 подхода по 8-10 повторений. Руки я стараюсь держать так, чтобы ладонь обхватывала перекладину целиком. Так что получается, что подтягиваюсь широким хватом. После перекладины я делаю тягу штанги в наклоне. Достаточно тяжелую. 3 подхода с возрастанием веса. Максимум на 8-10 повторений. Здесь больше ориентируюсь на самочувствие, хотя стараюсь выкладываться на максимум.

Также делаю тягу на блоке — за голову или перед грудью — разницы нет. На одной тренировке делаешь так, на другой — эдак. Похожих тренировок у меня нет. Есть какие-то упражнения, которые ты используешь постоянно. Но они идут то в начале, от середине, то в конце тренировки. Вся тренировка занимает один час. Час десять, максимум. Стараюсь все делать быстро. Если ты чувствуешь, что остываешь, то это плохо.