Идеальная грудь – Упражнения (тренировка для женщин).

Поочередный жим гантелей на наклонной скамье: Для начала необходимо установить спинку скамьи, на которой хотите выполнять упражнение под углом 30-45 градусов. Лягте на скамью лицом вверх, гантели держите перед собой так, как будто вы держите штангу широким хватом.

Выполняется упражнение так: медленно, не торопясь, выжмите одну руку с гантелью вверх, другая рука должна оставаться неподвижной, у плеча. Придерживайтесь ритма при выполнении этого упражнения, а вообще когда вы только начнёте использовать это упражнение в своих тренировках вот самое главное будет сохранить равновесие, так что на первых занятиях возьмите гантели полегче, а затем уже повышайте вес гантелей.

Важно! Для того чтобы упражнение не казалось легким и чтоб увеличить нагрузку, можно взять гантели разного веса, при этом равновесие будет удержать сложнее. А при следующем подходе просто поменяйте гантели.

Кроссоверы:

Сначала встаньте точно посередине тренажёрной рамы, взявшись за рукояти верхних блоков. Руки должны быть полностью распрямлены. Немного наклонитесь вперёд так, чтобы почувствовать лёгкое растяжение мышц груди.

Выполняется упражнение так: прежде чем делать повтор слегка согните и приподнимите локти так чтобы они оказались на одном уровне с вашими кистями. Теперь по широкой дуге необходимо свести руки прямо перед собой и когда руки достигнут конечную точку сделайте секундную паузу и только после этого медленно и уверенно вернитесь в исходное положение.

Важно! При небольшом наклоне вперёд не следует перебарщивать, хоть грудные мышцы и получать большее растяжение, но это положение может повредить плечевые суставы!

Комбинированный жим:

Для начала необходимо принять положение лежа, скамья должна быть в горизонтальном положении. Гантели держите над грудью на прямых руках они должны быть параллельны и близки друг к другу.

Выполнение: Из этого положения опустите их к груди, так чтобы они оставались всё так же близко, локти прижмите к бокам, разводить не надо. Вернитесь в исходное положение без паузы. Далее чуть согнув локти, широко разведите руки в стороны. Когда руки станут параллельны полу вернитесь в исходное положение. Не забывайте, что эта комбинация является одним повтором, а не двумя.

Важно! Данное упражнение увеличит выносливость ваших грудных мышц. Хорошо освоив это упражнение можно добавить в него темпа.

Пулловер с гантелью:

Итак, положение, как и большинство – лежа, скамья должна стоять поперёк, а не вдоль. Возьмите гантель и поднимите над собой, при этом локти полностью прямые.

Выполняется следующим образом: медленно опускайте гантель за голову по широкой дуге и когда руки будут параллельны полу без паузы выполните обратное движение, при этом вы ощутите, как ваши грудные мышцы напрягаются.

Важно! Во время возвращятельного движения можно чуть-чуть согнуть локти, а затем, в самой верхней точке снова их выпрямить и выжать гантель вверх, что позволит мышцам груди ещё сильнее сократиться.

Толчковые отжимания:

Выполняется как и обычное отжимание, но добавляется толчок. Во время отжимания от пола сделайте небольшой толчок руками, это даст ещё большую нагрузку на мышцы груди