С чего начать свою тренировку?

С чего начинает свою тренировку человек, первый раз в жизни пере ступивший порог тренажер ного зала? С бицепсов! Абсо лютно все, кто причастен к бодибилдингу и фитнесу, хотят иметь большие руки. Не знаю, почему так сложилось, но для атлетов-любителей (а новичков в особенности) эти мышцы являются поистине культовыми! Но вот, что я вам хочу сказать: если хотите обзавестись парой массивных и рельефных рук, то вам необходимо в первую очередь позаботиться о трицепсах, а не бицепсах! Именно трицепс дает руке около 2/3 объема, а на долю бицепса (да и то вместе с брахиа лисом) приходится только 1 /3!

Окончательно я убедился в этом на собственном опыте. Мне было 19 лет, и при росте 187 см я имел окружность руки 47 см. Конечно, на «малыше» типа Ивана Комарова, Олега Мельгунова или Василия Ремизова такой объем смотрелся бы очень даже неплохо. Но при моем росте и широких плечах руки просто терялись. Трезво оценив ситуацию, я понял, что мне необходим прирост трицепса, причем довольно существенный. А проанализировав программу тренировок, я понял причину такого дисбаланса: если в тяговых упражнениях у меня было все просто расчудесно, то в жимах все обстояло совершенно иначе: тяги не просто преобладали над жимами, а были фактически в 2 раза сильнее их!
Ситуацию надо было срочно исправлять, и я отправился за советом к своему приятелю - МС по пауэрлифтингу. Он посоветовал мне качать трицепс в отдельный день (а не после грудных и дельт, как я делал раньше) и предложил примитивнейшую, на мой тогдашний взгляд, схему тренировки трицепса. После трех недель занятий трицепс существенно подрос, а когда через три месяца я произвел «контрольный замер», то просто обалдел: 52,5 см вместо привычных 47 в неразогретом состоянии!
Хотите узнать, что надо делать, что бы достигнуть подобных результатов? Тогда читайте внимательно и запоминайте!
отдельных головок трицепса, чем на его общую массу.
Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными и дельтовидными мышцами. Это не дает возможности прямо «качать» трицепс, но зато, когда он начинает «сдавать», вы можете сделать движение силой грудных и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде «вынужденных» повторений и прекрасно шлифуют его форму, а также вовлекают в работу большее ко-личество моторных единиц, чем другие упражнения. Вот как делать узкий жим, чтобы получить от него максимальную выгоду.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Штангу среднего веса нужно взять узким хватом (25-35 см) снизу. Спину поудобнее устройте на скамье, а ноги прочно уприте в пол для сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите. Проекция грифа должна приходиться на линию ваших плеч....удачи!!!!