ТОНКИЙ ИЛИ ТОЛСТЫЙ?

Какая основная проблема всех, кто занимается фитнессом? Правильно, – лишний вес. Чтобы ее решить, главное разумно организовать режим питания. Все понятно, только как это сделать, если всегда и везде хочется есть?! Постоянные стрессы, работа, учеба, беспорядочный образ жизни... Теперь еще и тренировки... Замкнутый круг? Конечно, нет.

Для начала важно понять, что голод и аппетит – две большие разницы. Научитесь отличать их друг от друга. Тогда вы не будете кидаться на первую попавшуюся привлекательную еду. Голод связан со снижением уровня глюкозы в крови и выраженными сокращениями желудка. Это всем знакомое общее ощущение организма, которое возникает, когда в желудке ничего нет. Аппетит же, – чисто психологическое желание, которым управлять гораздо проще. Не стоит идти на поводу у мнения: «Аппетит приходит во время еды...». Нет его – и слава Богу, позанимайтесь чем-нибудь более интересным.

Что же делать тем, у кого он возникает по каждому поводу? Есть такое правило: Чем больше ешь, тем больше хочется... Срабатывает на 100%! И понятно почему: желудок растягивается, привыкает к постоянному присутствию пищи и требует еще и еще. Вторая причина – удовольствие. Постоянно что-нибудь жевать – очень стойкая привычка! Ее нарушение связано с физическим дискомфортом, поэтому справиться с ней не так-то просто, особенно в самом начале нового режима питания.

Для того, чтобы не испытывать постоянного желания что-нибудь есть, важно, чтобы ваш рацион был полноценным по количеству витаминов, минеральных веществ и белков. Именно они основные элементы нормальной работы организма! Если их не хватает, может возникать чувство голода, даже если вы хорошо пообедали (но не тем, чем надо). Это клетка не получила необходимые вещества для своей работы и сигнализирует в мозг: нехватка! Результат – хочется есть. Не получается регулярно есть свежие овощи, фрукты? Используйте пищевые добавки и специальные комплексы поливитаминов.

Чтобы настроится психологически, важно сразу понять: до тех пор, пока процент подкожного жира превышает 3% голодная смерть вам не грозит! Конечно, не сразу удастся справиться с желанием что-то положить в рот, но поверьте, что привычка действительно вторая натура. Несколько дней выдержки и вы поймете, что на самом деле это нет так сложно, как вам казалось вначале.

Чтобы заменить удовольствия, которые вы получали от еды, попробуйте добавить в свою жизнь новые увлечения, хобби, культурные мероприятия. Впечатления от искусства и ваших собственных творческих побед, гораздо сильнее тортов и пирожных. Человек, увлеченный любимым делом, вообще забывает обо всем, а сильные эмоции, так же как и стрессы подавляют деятельность пищеварительной системы! Не забывайте об этом и если чувствуете, что находитесь в сильном эмоциональном возбуждении или, наоборот, в депрессивном состоянии, – лучше совсем откажитесь от любимых и каких бы-то ни было блюд.

Если внезапно почувствуете незапланированный голод, выпейте минеральной воды без газа (чтобы не раздражать слизистую оболочку углекислотой). Для такого случая придется носить с собой бутылку с водой. Помните, что все позывы вашего организма к дополнительному приему пищи – это попытка ваших жировых клеток накопить в себе побольше содержимого. Убедите себя, что наиболее полезное и приятное для вас – легкое чувство голода которое, через несколько дней пройдет.

Кому-то помогает меньше есть, если превратить прием пиши в красивый ритуал: сервировка стола, наличие ножа и вилки, приятная музыка, интересный собеседник... В такой обстановке придется есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек! А это как раз то, что нужно делать постоянно и регулярно. А уж если понравится, вряд ли вы сможете вернуться к старому: перехватывать что-то на бегу (из кастрюли т.п.), есть булки на улице или покупать всякую гадость типа «фаст-фуда» (чипсы, шоколадки, хот-доги и т.д...).

Кроме того, в китайской гимнастике «Цигун» существуют методы, снижающие аппетит. Например, упражнение «Волна»:

Сядьте на стул, поставьте ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Без усилий сделайте медленный глубокий вдох, втягивая живот и выпячивая грудь. Как только вдохнете до отказа задержите на несколько секунд дыхание. Затем сделайте энергичный выдох, округляя спину и посылая струю воздуха вниз – на живот. Так до 60 раз. Кроме снижения аппетита, «волна», нормализует работу желудочно-кишечного тракта, активизирует обменные процессы и повышает общий жизненный тонус!

Есть и другие, более сложные техники пранаямы (дыхания), которые можно применять с таким же успехом, но об этом мы поговорим в следующий раз.

Самое главное, получайте от всего удовольствие и не превращайте заботу о собственном питании в навязчивую идею! Это лишь один из способов хорошего самочувствия, а не цель жизни...