Максим Ермаков.

Обычно я начинаю тренировку с базовых упражнений — жима лежа узким хватом. Выполняю движение с большим весом на 5-6 повторений в 3 подходах. Причем первый подход разминочный, два вторых — рабочие. Отдыхаю одну-две минуты максимум. После жима узким хватом я выполняю французский жим лежа. Также выполняю 3 подхода на 6-8 повторений. В подходах и повторениях придерживаюсь той же схемы — 3 подхода по 6-8 повторений. Обязательно делаю акцент на негативной фазе и форсированных повторениях. Затем идут разгибания на блоке — 2 подхода по 15 повторений. В принципе, количество повторений в данном упражнении не играет большой роли, я просто выполняю это упражнение до отказа. И последнее упражнение на трицепс — это разгибания с гантелями из-за головы сидя. Я делаю два подхода по 10 повторений.
Константин Лавренко.

Одно время мне очень нравился суперсет: разгибания из-за головы тяжелой гантели и отжимания на брусьях. Разгибания в 2 подходах по 15 повторений и сразу отжимания с весом в 2 подходах на 8 повторений. Еще я делал жим узким хватом, повторений 15 в 3 подходах. И все. На этом моя тренировка заканчивалась. Потом, я тренировал трицепс вместе с грудью. Делал жим узким хватом, гантель из-за головы и разгибания на блоке обратным хватом. В данный момент я продолжаю совмещать проработку груди и трицепса, так как при работе на грудь косвенно участвует и трицепс. После проработки грудных я прорабатываю трицепс в суперсете: французский жим, жим узким хватом, концентрированные разгибания на блоке и на «добивку» отжимания на брусьях без веса, так как трицепс уже «убит». Как вариант, можно выполнять разгибания с гантелью.

Мой сплит выглядит так: грудь-трицепс, спина, ноги, плечи, бицепс-трицепс, день отдыха и опять грудь-трицепс. Хотя я не придерживаюсь какой-то жесткой схемы, а могу что-то поменять, убрать и т.д.