Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в
области спортивного питания. Это подтверждено многочисленными независимыми
научными исследованиями.
Цель тренировки культуриста - использование
прогрессирующих нагрузок для того, чтобы заставить мышцы приспосабливаться и
расти. Это увеличивающаяся нагрузка может быть достигнута несколькими
способами: увеличение силы сокращения мышцы посредством увеличения нагрузки,
например повышением отягощения; увеличением периода времени, в течение
которого на мышцу воздействует нагрузка; и увеличением частоты тренировок.
Креатин работает во всех трех случаях: он
помогает наращивать сухую мышечную массу, которая позволяет развивать более
значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа
была более продолжительной; и ускоряет процесс восстановления мышц, что
помогает увеличить частоту тренировок.
Исследования клеток мышц показывают, что
креатин вызывает рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза
протеина. Здесь может быть два действия, первое - это просто увеличение
количества работы, выполняемой мышцами за счет увеличения запасов энергии,
отсрочка момента "отказа". Второе - это прибавка за счет
увеличенного количества креатина в мышечных клетках. Когда креатин попадает в
клетки мышц, он связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в
мышечной ткани. Это дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет
увеличения объемов клеток ткани.
Рекомендации по применению "СуперСет". Креатин - CreatinePowder: Как
энергетик: по 1 чайной ложке (5
г) порошка Creatine за 45
минут до тренировки и в течение часа после тренировки. Креатиновая загрузка (30 дней): 1-5 день: по 20-30 г в день (по 2-3 г на каждые 10 кг веса тела). 6-30
день: по 5-10 г
в день. 31-45 день: ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ.
После перерыва загрузочный курс можно повторить. Креатин необходимо принимать
небольшими порциями (по 4-5 г)
в течение дня вместе с большим количеством углеводов (по 30-50 г на каждые 5 г креатина).
В дни тренировок один из приемов можно сделать за 45 минут до тренировки и в
течение часа после тренировки.
Ингредиенты
"СуперСет". Креатин - CreatinePowder: Размер
порции 5 г
